Odchudzanie się przy wolnym metabolizmie
Licja20 - 2008-11-13 19:11
Dot.: Odchudzanie się przy wolnym metabolizmie
Co tam u was dziewczęta?
Ja tak naprawdę jestem dziś 2 dzień na diecie i mocno trzymam się swoich postanowień. Naprawdę nie pamiętam kiedy miałam tyle zapału co obecnie :rolleyes: Do każdego posiłku białko,jem regularnie5 posilkow, nie schodze ponizej 1000kcal i ... teraz pozostaje mi czekać na efekty :rolleyes: Postanowiłam także jeździć codziennie rano 45 min na rowerku stacjonarnym. Zaczęłam od dzisiaj :D. Jestem na maska zmotywowana,do świąt chce osiągnąć swóc cel więc mam jeszcze 1,5 miesiąca-na zrzucenie 5 kg w sam raz :ehem:
marcia77 - 2008-11-13 19:46
Dot.: Odchudzanie się przy wolnym metabolizmie
Licja napewno Ci sie uda:DJa sobie przez 4 dni ciut pofolgowałam babcia upiekła przepyszna szarlotke i jadłam ja na 2 sniadnie przez 4 dni ,a czy cos przybyło zobacze w niedzile wtedy sie zwaze.Mysle ,ze raz na jkis czas taki odtep od diety jest dobry i teraz juz do świąt zero słodyczy.Ja tez jem 5 posiłkow wegle tylko na sniadanie i 2 saniadanie potem juz tylko białko i warzywa ,ale nie nastawiam sie ,ze duzo schudne przedtem miałam zastoj wagi przy 1000 kcl teraz jem 1500 cwicze siłowe i spadek wagi jest tak0,2 kilo na tydzien wiec malutko ,ale narazie nie chce zmniejszac kalorii ,bo chciałbym wrocic do swpojego zapotrzebowania.Cwicze siłkowo 3 razy w tygodniu po 1godzine i 20 minut tyle zajmuje mi trening doszłam do hantelek 3 kg jedna ,3 razy w tygodniu cwicze tez callanetics i robie cwicznia na nogi z shepa.Zmienił mi sie kształt nóg i posladek spadły mi obowody w cm:D
Licja20 - 2008-11-14 08:04
Dot.: Odchudzanie się przy wolnym metabolizmie
Cytat:
Napisane przez marcia77 (Wiadomość 9706329) Licja napewno Ci sie uda:DJa sobie przez 4 dni ciut pofolgowałam babcia upiekła przepyszna szarlotke i jadłam ja na 2 sniadnie przez 4 dni ,a czy cos przybyło zobacze w niedzile wtedy sie zwaze.Mysle ,ze raz na jkis czas taki odtep od diety jest dobry i teraz juz do świąt zero słodyczy.Ja tez jem 5 posiłkow wegle tylko na sniadanie i 2 saniadanie potem juz tylko białko i warzywa ,ale nie nastawiam sie ,ze duzo schudne przedtem miałam zastoj wagi przy 1000 kcl teraz jem 1500 cwicze siłowe i spadek wagi jest tak0,2 kilo na tydzien wiec malutko ,ale narazie nie chce zmniejszac kalorii ,bo chciałbym wrocic do swpojego zapotrzebowania.Cwicze siłkowo 3 razy w tygodniu po 1godzine i 20 minut tyle zajmuje mi trening doszłam do hantelek 3 kg jedna ,3 razy w tygodniu cwicze tez callanetics i robie cwicznia na nogi z shepa.Zmienił mi sie kształt nóg i posladek spadły mi obowody w cm:D No to gratulejszyn moja droga :D ! Ja na 1500kcal bym niestety przytyła:cool: Narazie jem ok 1100kcal. Chcę schudnąć na takiej dawce a potem stopniowo dodawać kcal aż dojdę do 1600-1700 i nie będę tyć (marzenie:rolleyes:). Najważniejsza jest wytrwałość i cierpliwość a efekty prędzej czy później się pojawią.
Ja stosuje podobne zasady-węgle staram się jeśc w 2 pierwszych posiłkach, ew jeszcze między obiadem a kolacją zjem jakiś owoc jak jestem na zajęciach. Marcia musi nam się udać :ehem:;) JUtro ważenie !!!:eek:;)
marcia77 - 2008-11-14 09:30
Dot.: Odchudzanie się przy wolnym metabolizmie
licja ja przez 4 dni jadłam cos koło 1700 i zobacze jakie efekty z wazeniem poczekam do niedzieli ,zawsze troszke wiecej dni po zwiekszonej ilosci jedzenia.Ja też do niedawna przy takiej ilosci tyla wiec 1500 i powlony spadek wagi to dla mnie zaskoczenie:DJak juz dojdziesz do swojej wymarzonej wagi tez zwiekszysz kalorie i nie przytujesz ,uda sie zobaczysz:D
Fuxia83 - 2008-11-14 19:08
Dot.: Odchudzanie się przy wolnym metabolizmie
Witam wszystkich :ehem:
Zawsze mialamszybki metabolizm ale niedawno skonczylam 25 lat i zauwazylam ze bardzo spowolnil, nie jem juz tak duzo jak kiedys baa rok temu jadlam wiecej a mialam duzo ladniejsza sylwetke ... chodzi o to ze urosl mi brzuch, kurcze dziwna sprawa, jem malo z dnia na dzien coraz mniej, uzywam plastrow antykoncepcyjnych juz od 11 miesiecy a dopiero teraz mam tycie, no i wstydliwy problem, nie moge jesc normalnych posilkow jakie zawsze jadlam bo .... caly czas puszczam wiatry jejku to jest straszne, co sie ze mna dzieje niedobrego??
Postanowilam tu napisac bo byc moze moja problemy sa zwiazane z moim metabolizmem ktory znacznie sie spowolnil - zaczynam odchudzanie
Mam jednak nie maly klopot - mam tyle przyzwyczajen i lubie dobrze zjesc, uwielbiam gotowac, zwlaszcza dla mojego chlopaka uwielbiam razem z nim jesc to co wspolnie ugotujemy ....
Tylko boje sie ze ta dieta na nic sie zda bo przeciez juz malo jem, jem przeciez polowe tegoco dotychczas a caly czas jestem grubsza w talii .........
Mam nadzieje ze jednak mi sie uda
Licja20 - 2008-11-15 07:38
Dot.: Odchudzanie się przy wolnym metabolizmie
Jestem już po ważeniu i mam kilogram mniej :jupi: baaardzo się cieszę:ehem: To tylko potwierdza fakt,że nareszcie wiem jak powinna wyglądać prawidłowa redukcja.
marcia77 - 2008-11-15 10:10
Dot.: Odchudzanie się przy wolnym metabolizmie
Licja GRATULACJE!!!!!!!!!!!!!!! :D:D:D:D:Dja jutro sie zwaze ,ale ciut sie boje :confused:
Fuxia po 25 roku zycia kobiety zaczynjaj tracic miesnie wiec zmniejsza sie metabolizm .Ja moge polecic trening siłowy ,by ochronic miesnie ,a jak dodatkowo chcesz schudnac to bym jadła tylko wegle w dwoch pierwszych posiłkach ,potem juz tylko białko i warzywo i ciut zdrowych tłuszczy .I mozesz dołaczyc areoby w dni ,gdy nie cwiczysz siłowo .
Licja20 - 2008-11-15 14:33
Dot.: Odchudzanie się przy wolnym metabolizmie
Cytat:
Napisane przez marcia77 (Wiadomość 9723976) Licja GRATULACJE!!!!!!!!!!!!!!! :D:D:D:D:Dja jutro sie zwaze ,ale ciut sie boje :confused: dzięki :cmok: Nie ma się czego bać :rolleyes: będziesz po prostu jasno wiedziała na czym stoisz,czy Twoja dieta jest skuteczna itp.. Trzymam kciuki ;)
angie1919 - 2008-11-15 19:38
Dot.: Odchudzanie się przy wolnym metabolizmie
Czesc dziewczyny
chciałabym się Was poradzić w kwestii diety, bo macie doświadczenie. Ja zresztą teoretycznie też mam, ale na żadnej nie wytrzymałam dłużej niz 2 tyg. Otóż od jakis paru lat mam co najmniej 20 kg do zrzutu, obżeram sie słodyczami codziennie, ale zauważyłam ze musze miec szybki metabolizm, bo juz dawno powinnam ze 100 kilo ważyc:( Chciałabym wreszcie schudnąc tak zeby byc w 100% zadowolona ze swojej figury, poza tym mysle ze w koncu dojrzałam do racjonalnego odchudzania, moze to potrwac nawet rok, zeby tylko sobie nie spieprzyc metabolizmu, nie chce tyć od kromki chleba. Dlatego moze poradzicie mi, jak teraz sie odzywiac zeby to nie była katorga ( nie mam silnej woli) ale zeby utrzymac metabolizm i chudnąć? Dodam ze jestem studentką i pracuje, wiec codzienne gotowanie odpada u mnie niestety, z ćwiczeniami tez ciezko, chociaz postaram sie zmobilizowac...Wszystkie porady mile widziane :)
Licja20 - 2008-11-15 20:24
Dot.: Odchudzanie się przy wolnym metabolizmie
Cytat:
Napisane przez angie1919 (Wiadomość 9731050) Czesc dziewczyny
chciałabym się Was poradzić w kwestii diety, bo macie doświadczenie. Ja zresztą teoretycznie też mam, ale na żadnej nie wytrzymałam dłużej niz 2 tyg. Otóż od jakis paru lat mam co najmniej 20 kg do zrzutu, obżeram sie słodyczami codziennie, ale zauważyłam ze musze miec szybki metabolizm, bo juz dawno powinnam ze 100 kilo ważyc:( Chciałabym wreszcie schudnąc tak zeby byc w 100% zadowolona ze swojej figury, poza tym mysle ze w koncu dojrzałam do racjonalnego odchudzania, moze to potrwac nawet rok, zeby tylko sobie nie spieprzyc metabolizmu, nie chce tyć od kromki chleba. Dlatego moze poradzicie mi, jak teraz sie odzywiac zeby to nie była katorga ( nie mam silnej woli) ale zeby utrzymac metabolizm i chudnąć? Dodam ze jestem studentką i pracuje, wiec codzienne gotowanie odpada u mnie niestety, z ćwiczeniami tez ciezko, chociaz postaram sie zmobilizowac...Wszystkie porady mile widziane :)
podstawowe zasady:
1. jesc codziennie 5 posilkow co 2-3h
2. do każdego posiłku spożywać białko
3. ograniczyć węglowodany,spożywać je w 2 pierwszych posiłkach
4. żadnych słodyczy,fast foodow, smazonych i tlustych potraw
5. ruszać się każdego dnia
6. pić dużo wody
7. starać się nie jeść po 20
8. jeść dużo warzyw,chudego nabiału,mięsa, owoce w ograniczonej ilości.
:rolleyes:
marcia77 - 2008-11-16 10:12
Dot.: Odchudzanie się przy wolnym metabolizmie
Witam
Licja tylko w ostatnim tygodniu diety nie zabardzo przestrzegalam pozwoliłam sobie na kawalek szarlotki na 2 sniadenie ,choc kalorycznie moze nie było duzo ,bo nie przekroczyłam 1600-1700kcl ,ale 1 kg wiecej na wadze mam:(mimo intesnsywnych treningów siowych ciwcze tak 3 razy w tygodniu po koło1,5 godziny.Zwaze sie jeszcze za 2 dni i zobacze
Licja20 - 2008-11-16 12:46
Dot.: Odchudzanie się przy wolnym metabolizmie
Cytat:
Napisane przez marcia77 (Wiadomość 9736073) Witam
Licja tylko w ostatnim tygodniu diety nie zabardzo przestrzegalam pozwoliłam sobie na kawalek szarlotki na 2 sniadenie ,choc kalorycznie moze nie było duzo ,bo nie przekroczyłam 1600-1700kcl ,ale 1 kg wiecej na wadze mam:(mimo intesnsywnych treningów siowych ciwcze tak 3 razy w tygodniu po koło1,5 godziny.Zwaze sie jeszcze za 2 dni i zobacze hmmm może jednak te 1600-1700kcal to trochę za dużo na chwilę obecną dla Ciebie. Czy stopniowo dochodziaś do takiej dawki? Jeśli nie, to organizm nie przyzwyczajony do takiej ilości kcal magazynuje ją... Możliwe jest także to, że po prostu masz więcej mięśni a one są cięższe od tłuszczu. Najlepiej jest po prostu sprawdzać wymiary co jakiś czas, bo to jest bardziej wiarygodne niż waga. Będzie dobrze, nie przejmuj się ;)
marcia77 - 2008-11-16 16:10
Dot.: Odchudzanie się przy wolnym metabolizmie
Ostatnio jadłam 1400-1500kcl i nawet troszke chudłam 0,2 kilo tygodniowo.Te 1700 góra jadłam tylko przez jakies 3 dni.Zobacze zwaze sie jeszcze w tygodniu ,ale cos watpie ,ze mi spadanie:nie:
Annie1441 - 2008-11-17 07:39
Dot.: Odchudzanie się przy wolnym metabolizmie
Ja może się nie odchudzam, ale za to wychodzę z diety próbując rozkręcić metabolizm. I zrobiłam taki plan: 7tyg x 7dni= 49 dni do normalności. Zaczęłam od 1600 i co tydzień będę dodawać 150 kcal. Ale nie jem ich codziennie np. 1600 tylko robię 'średnią'. Jednego jest 1400, drugiego 1800, potem 1500, 1700, 1600 i tak żeby wyszło średnio 1600 w ciągu tygodnia. Podzieliłam posiłki na 4/5 w zależności od dnia i rozłożyłam je procentowo na kcal. Jakby co to trenuję wyczynowo, więc ruch mam. A żeby mieć lepsze wyniki muszę jeść więcej. Na szczęście wyniki badań cacy już :)
Licja20 - 2008-11-17 07:58
Dot.: Odchudzanie się przy wolnym metabolizmie
Cytat:
Napisane przez marcia77 (Wiadomość 9740827) Ostatnio jadłam 1400-1500kcl i nawet troszke chudłam 0,2 kilo tygodniowo.Te 1700 góra jadłam tylko przez jakies 3 dni.Zobacze zwaze sie jeszcze w tygodniu ,ale cos watpie ,ze mi spadanie:nie: To pozostań przy tych 1450 kcal i będziesz powoli chudnąć. PAmiętaj o tym, że choćby niewiem ile waga pokazała nie możesz się załamywać i demotywować bo to odchudzaniu na pewno nie pomorze :rolleyes: Damy radę i schudniemy !
marcia77 - 2008-11-17 20:10
Dot.: Odchudzanie się przy wolnym metabolizmie
licja tak zrobiłam dzis zajdłam 1400kcl i narazie nie staje na wage ,by całkiem sie nie załamac:nie:hcoc juz zapał troszke opadł:eek:
eres - 2008-11-17 23:30
Dot.: Odchudzanie się przy wolnym metabolizmie
Cytat:
Napisane przez Licja20 (Wiadomość 9731701)
podstawowe zasady:
1. jesc codziennie 5 posilkow co 2-3h
2. do każdego posiłku spożywać białko
3. ograniczyć węglowodany,spożywać je w 2 pierwszych posiłkach
4. żadnych słodyczy,fast foodow, smazonych i tlustych potraw
5. ruszać się każdego dnia
6. pić dużo wody
7. starać się nie jeść po 20
8. jeść dużo warzyw,chudego nabiału,mięsa, owoce w ograniczonej ilości.
:rolleyes: Wszystko super, tylko pkt. 7 (na czerwono) to totalna bzdura. Ostatni posilek jemy na okolo 2-3h przed snem. Jesli jest to posilek czysto bialkowy moze byc nawet 1h przed. Nie jedzac po 19 czy 20 dla zasady, gdy chadzamy spac po polnocy, niestety ale korzystne dla diety nie jest i spowalnia metabolizm :ehem:
Licja20 - 2008-11-18 06:33
Dot.: Odchudzanie się przy wolnym metabolizmie
Cytat:
Napisane przez eres (Wiadomość 9762073) Wszystko super, tylko pkt. 7 (na czerwono) to totalna bzdura. Ostatni posilek jemy na okolo 2-3h przed snem. Jesli jest to posilek czysto bialkowy moze byc nawet 1h przed. Nie jedzac po 19 czy 20 dla zasady, gdy chadzamy spac po polnocy, niestety ale korzystne dla diety nie jest i spowalnia metabolizm :ehem: zgadza się ale zapomniałaś dodać, że wieczorem metabolizm zwalnia i organizm łatwiej odkłada tłuszczyk. Jeżeli ktoś chodzi spać jak ja ok 22:30 wtedy po 20 już nic nie powinno się jeść. Dla mnie bzdurą jest niejedzenie po 18.
orzeszek01 - 2008-11-18 07:06
Dot.: Odchudzanie się przy wolnym metabolizmie
Cytat:
Napisane przez Licja20 (Wiadomość 9762473) zgadza się ale zapomniałaś dodać, że wieczorem metabolizm zwalnia i organizm łatwiej odkłada tłuszczyk. Jeżeli ktoś chodzi spać jak ja ok 22:30 wtedy po 20 już nic nie powinno się jeść. Dla mnie bzdurą jest niejedzenie po 18. kolację czytso białkową mozna zjesc nawet 30min przed snem,a białko na noc działa przeciw katabolizmowi nocnemu;)
Licja20 - 2008-11-18 08:20
Dot.: Odchudzanie się przy wolnym metabolizmie
Cytat:
Napisane przez orzeszek01 (Wiadomość 9762594) kolację czytso białkową mozna zjesc nawet 30min przed snem,a białko na noc działa przeciw katabolizmowi nocnemu;) zgdza się :ehem:;) ja jednak trzymam się zasady niejedzenia niczego 2-3 h przed snem.
orzeszek01 - 2008-11-18 10:06
Dot.: Odchudzanie się przy wolnym metabolizmie
Cytat:
Napisane przez Licja20 (Wiadomość 9763097) zgdza się :ehem:;) ja jednak trzymam się zasady niejedzenia niczego 2-3 h przed snem. Twoje prawo:ehem:
Licja20 - 2008-11-18 19:21
Dot.: Odchudzanie się przy wolnym metabolizmie
Cytat:
Napisane przez marcia77 (Wiadomość 9758886) licja tak zrobiłam dzis zajdłam 1400kcl i narazie nie staje na wage ,by całkiem sie nie załamac:nie:hcoc juz zapał troszke opadł:eek: wiesz co , to może faktycznie narazie nie wchodź na wagę. Pilnuj mniej więcej kaloryczności swoich posiłkow i ważne jest to abyś miała kontrole nad tym wszystkim.Waga nie zając nie ucieknie ;)
Annie1441 - 2008-11-19 05:54
Dot.: Odchudzanie się przy wolnym metabolizmie
Skończyłam pierwszy tydzień walki z metabolizmem. Teraz jeszcze 42 dni. Ale będzie łatwiej bo nieco kaloryczność urośnie. Kto by pomyślał, że na 1500 byłam głodna:eek:
Licja20 - 2008-11-19 07:13
Dot.: Odchudzanie się przy wolnym metabolizmie
Cytat:
Napisane przez Annie1441 (Wiadomość 9776276) Skończyłam pierwszy tydzień walki z metabolizmem. Teraz jeszcze 42 dni. Ale będzie łatwiej bo nieco kaloryczność urośnie. Kto by pomyślał, że na 1500 byłam głodna:eek: przedemną jeszcze trochę czasu zanim osiągnę 1500kcal i nie będę tyć. Ale i tak najwazniejsze jest to, że już nie odchudzam się na głodówkach tylko jem najmniej 1000kcal. Metabolizm na szczęscie nie zwalnia na zawsze, można go podkręcić odpowiednią dietą i ruchem co mam zamiar zrobić po zakończeniu R :rolleyes:
Annie1441 - 2008-11-19 15:04
Dot.: Odchudzanie się przy wolnym metabolizmie
Ja chcę osiągnąć 2500 tys. bez tycia. To możliwe u mnie ;)
Licja20 - 2008-11-19 20:26
Dot.: Odchudzanie się przy wolnym metabolizmie
Cytat:
Napisane przez Annie1441 (Wiadomość 9781934) Ja chcę osiągnąć 2500 tys. bez tycia. To możliwe u mnie ;) ja docelowo chciałabym jeść 1800 kcal i nie tyć :rolleyes: kiedyś tyłam na 1200:eek:
Annie1441 - 2008-11-20 13:35
Dot.: Odchudzanie się przy wolnym metabolizmie
Ja teeeż, ale to dlatego, że miałam wyniszczony organizm przez ED i bronił się wszelkimi sposobami żeby przytyć (179/54 kg miałam) teraz mam 62-65 i w sumie więcej już nie tyje a jem dużo więcej niż kiedys, choć i tak za mało ponoć
Licja20 - 2008-11-22 13:41
Dot.: Odchudzanie się przy wolnym metabolizmie
a ja od dwoch dni mecze sie ze zgaga :cool: malo jem bo nic mi nie wchodzi i na nic nie mam ochoty...lipa ! Dziś dzień ważenia- waga pokazała 57,7 kg :jupi: jak dla mnie super- w 10 dni schudlam 2,3kg. To już prawie półmetek :rolleyes: na początku grudnia powinnam już osiągnąć swój cel :D
women101 - 2008-11-22 17:50
Dot.: Odchudzanie się przy wolnym metabolizmie
Cytat:
Napisane przez Licja20 (Wiadomość 9819252) a ja od dwoch dni mecze sie ze zgaga :cool: malo jem bo nic mi nie wchodzi i na nic nie mam ochoty...lipa ! Dziś dzień ważenia- waga pokazała 57,7 kg :jupi: jak dla mnie super- w 10 dni schudlam 2,3kg. To już prawie półmetek :rolleyes: na początku grudnia powinnam już osiągnąć swój cel :D gratuluję ,to naprawdę dużo;)
marcia77 - 2008-11-22 18:45
Dot.: Odchudzanie się przy wolnym metabolizmie
Licja Gratuluje:D
U mnie załamka po przybyciu 2kg kilogram zszedł ,ale kilogram został .Jem 1300kcl i watpie ,ze uda sioe schudnac do swiat ,powoli mam dosc ,bo od wrzesnia probuje schudnac i nie moga ,mimo diety i intensywnych cwiczen
Licja20 - 2008-11-22 21:29
Dot.: Odchudzanie się przy wolnym metabolizmie
Cytat:
Napisane przez women101 (Wiadomość 9822238) gratuluję ,to naprawdę dużo;) Cytat:
Napisane przez marcia77 (Wiadomość 9822991) Licja Gratuluje:D
U mnie załamka po przybyciu 2kg kilogram zszedł ,ale kilogram został .Jem 1300kcl i watpie ,ze uda sioe schudnac do swiat ,powoli mam dosc ,bo od wrzesnia probuje schudnac i nie moga ,mimo diety i intensywnych cwiczen dzięki dziewczyny :cmok::D
marcia- hmmm trudno tak naprawdę stwierdzić co jest nie tak... napisz może co jadasz zazwyczaj w ciągu dnia, postaramy Ci się pomóc :ehem:
marcia77 - 2008-11-23 18:58
Dot.: Odchudzanie się przy wolnym metabolizmie
Licja wiec moj najczestszy jadłospis
1 sniadnie8.30 jest to jednoczesnie posiłek potreningowy,gdyż cwicze rano
100 gram ckleba zytniego z twarogiem ,warzywami ,wedlina lub 2 pełnioziarniste tosty
2sniadnie 11.15
50 gram chleba zytniego z twarogiem i pomidorem ,jabłko lub 30 gram płatkow owsianych 100ml mleka 2% i ciut wody,jabłko
obiad 14
mieso zawsze pieczone nie smaze lub ryba ,warzywa
podwieczorek 17
100 gram twarogu ,pomidor,marchewka itp
kolacja 20
sledzie lub tunczyk lub serek wiejski na
I top wszystko nie mam pojecia co moze byc nie tak:nie:
Gorzałka - 2008-11-23 22:42
Dot.: Odchudzanie się przy wolnym metabolizmie
Ojej...
Dziewczyny przeczytalam ten watek i sie przerazilam... :eek:
Kiedys schudlam z ok 77kg do ok 65kg, jadlam malo... nie pamietam ile, ale chyba za malo i ostro cwiczylam.
Pozniej mialam troche ciezki czas w zyciu i przez ok hmm 3-4 miesiecy przytylam do ok 75kg. Jadlam byle co, duzo slodyczy, fast foodow, czasem sporo, czasem malo. Zalezy od dnia i tego jak bylam zajeta.
Od 2 tyg znowu jestem na diecie, ale chyba znowu jem za malo... nie wiem, boje sie, ze zwolni mi metabolizm i pozniej bede miala problemy.
Mam 23 lata, waze 73,9kg przy 176cm wzrostu.
Przykladowo moj dzisiejszy dzien wygladal tak:
sniadanie: 2 jajka na miekko + kromka razowca z maslem i kawusia z mlekiem
2sniadanie: zupa warzywna + gotowana piers z kurczaka
obiad: smazona na oliwie z o. panga + miska kapusty kiszonej
kolacja: miska salatki z tunczyka i roznych warzywek.
Po drodze poskubalam troche slonecznika i wypilam z 2 szklanki soku owocowego bez cukru.
Nie wiem dziewczyny... nie chce zrobic sobie krzywdy.. a pozniej tyc od kromki razowca.
Ale nie mam pojecia co moglabym dolozyc jeszcze do diety :(
Licja20 - 2008-11-24 09:25
Dot.: Odchudzanie się przy wolnym metabolizmie
Cytat:
Napisane przez marcia77 (Wiadomość 9834955) Licja wiec moj najczestszy jadłospis
1 sniadnie8.30 jest to jednoczesnie posiłek potreningowy,gdyż cwicze rano
100 gram ckleba zytniego z twarogiem ,warzywami ,wedlina lub 2 pełnioziarniste tosty (ok)
2sniadnie 11.15
50 gram chleba zytniego z twarogiem i pomidorem ,jabłko lub 30 gram płatkow owsianych 100ml mleka 2% i ciut wody,jabłko (za dużo chleba- ogranicz się do 100g na dzień)
obiad 14
mieso zawsze pieczone nie smaze lub ryba ,warzywa (ok)
podwieczorek 17
100 gram twarogu ,pomidor,marchewka itp (ok- możesz do tego twarogu zamiast warzyw dodać np.jabłko)
kolacja 20
sledzie lub tunczyk lub serek wiejski na (dodaj więcej warzyw)
I top wszystko nie mam pojecia co moze byc nie tak:nie:
Jesz za dużo węgli- ja bym proponowała na śniadanie płatki owsiane a na 2 śniadanie 2 kromki chleba.Więcej węgli napewno nie wpłynie dobrze na odchudzanie. Ogólnie to jest dobry jadłospis wystarczy go lekko zmodyfikować i na pewno schudniesz:rolleyes:
Cytat:
Napisane przez Gorzałka (Wiadomość 9838155)
Przykladowo moj dzisiejszy dzien wygladal tak:
sniadanie: 2 jajka na miekko + kromka razowca z maslem i kawusia z mlekiem (ogranicz spożycie masła do 5 g na dzień)
2sniadanie: zupa warzywna + gotowana piers z kurczaka (na 2 śniadanie proponowałabym jakiś jogurt/twaróg z owocem)
obiad: smazona na oliwie z o. panga + miska kapusty kiszonej (lepsza będzie pieczona ryba, lub gotowane mięso)
kolacja: miska salatki z tunczyka i roznych warzywek. (staraj się wybierać tuńczyka w sosie własnym)
Po drodze poskubalam troche slonecznika i wypilam z 2 szklanki soku owocowego bez cukru. (staraj się nic pić soków owocowych bo mają sporo kalorii, słonecznik to bomba kaloryczna!)
Nie wiem dziewczyny... nie chce zrobic sobie krzywdy.. a pozniej tyc od kromki razowca.
Ale nie mam pojecia co moglabym dolozyc jeszcze do diety :(
j.w.
straj się jesc ok 1200kcal, nie mniej bo spowolnisz sobie metabolizm.Dodaj do tego ćwiczenia i waga będzie spadać ;)
marcia77 - 2008-11-24 09:58
Dot.: Odchudzanie się przy wolnym metabolizmie
Licja co do sniadanie moge zamienic ,bo nieraz na 2 sniadanie nie moge zjesc owsianki ,gdyz jem je w drodze ,bo jestem z córeczka na spacerku.Na podwieczorek juz jabłka nie chciałbym jesc ,bo to wegle ,a ja wegle jem tylko na 1 i 2 sanidanie ,bo wtedy tyje .Jakie ilosci płatkow i mleka proponujesz ,bym zjadła na 1 sniadnko i ile chleba do tego?A na 2 sniadnie ile gdzies tak gram chleba?
Dzieki za rady:cmok:
hihi - 2008-11-24 10:27
Dot.: Odchudzanie się przy wolnym metabolizmie
Cytat:
Napisane przez Licja20 (Wiadomość 9839964) j.w.
straj się jesc ok 1200kcal, nie mniej bo spowolnisz sobie metabolizm.Dodaj do tego ćwiczenia i waga będzie spadać ;) Słonecznik jest może i bombą kaloryczną, ale tak jak inne orzechy zawiera niezbędne nienasycone kwasy tłuszczone, których w diecie nie może zabraknąć, dlatego od czasu do czasu kilka orzechów, czy pestek słonecznika jest wręcz wskazane, a nie zabraniane, tym bardziej, że w tym jadłospisie nie widac zbyt wiele NNKT... bo zesmażonej łyżki oliwy, tylko pangę.
Poza tym orzechy itd itp pozytywnie wpływaja na skórę, włosy i paznokcie :)
Licja20 - 2008-11-24 10:53
Dot.: Odchudzanie się przy wolnym metabolizmie
Cytat:
Napisane przez marcia77 (Wiadomość 9840341) Licja co do sniadanie moge zamienic ,bo nieraz na 2 sniadanie nie moge zjesc owsianki ,gdyz jem je w drodze ,bo jestem z córeczka na spacerku.Na podwieczorek juz jabłka nie chciałbym jesc ,bo to wegle ,a ja wegle jem tylko na 1 i 2 sanidanie ,bo wtedy tyje .Jakie ilosci płatkow i mleka proponujesz ,bym zjadła na 1 sniadnko i ile chleba do tego?A na 2 sniadnie ile gdzies tak gram chleba?
Dzieki za rady:cmok: na śniadanie jedz owsiankę(ja robie ją z 3 łyżek pł.ows.)- możesz do niej dodać np.pół banana lub starte jabłko,kilka orzechów i rodzynek + białko, czyli to może być serek wiejski czy twaróg. Na 2 śniadanie proponuje ciemny chleb- 2 kromki max., do tego może być chude mięso,cienki plasterek żółtego sera light + dużo warzyw. Na podwieczorek np. do twarogu spokojnie możesz zjesc jablko, ważne aby kolacja była czysto białkowa.Od 1 jabłka nie utyjesz :rolleyes:
Cytat:
Napisane przez hihi (Wiadomość 9840679) Słonecznik jest może i bombą kaloryczną, ale tak jak inne orzechy zawiera niezbędne nienasycone kwasy tłuszczone, których w diecie nie może zabraknąć, dlatego od czasu do czasu kilka orzechów, czy pestek słonecznika jest wręcz wskazane, a nie zabraniane, tym bardziej, że w tym jadłospisie nie widac zbyt wiele NNKT... bo zesmażonej łyżki oliwy, tylko pangę.
Poza tym orzechy itd itp pozytywnie wpływaja na skórę, włosy i paznokcie :) Całkowita rezygnacja z niczego nie jest wskazana ;) no chyba że dot. słodyczy i fast fodów :rolleyes: Na R trzeba jednak uważać z orzechami i ziarnami bo mają bardzo dużo kcal a łatwo jest przesadzić z ilościa. Kilka sztuk orzechów lub łyżeczka ziaren w zupełności wystarczy.
hihi - 2008-11-24 10:58
Dot.: Odchudzanie się przy wolnym metabolizmie
Cytat:
Napisane przez Licja20 (Wiadomość 9840959) Całkowita rezygnacja z niczego nie jest wskazana ;) no chyba że dot. słodyczy i fast fodów :rolleyes: Na R trzeba jednak uważać z orzechami i ziarnami bo mają bardzo dużo kcal a łatwo jest przesadzić z ilościa. Kilka sztuk orzechów lub łyżeczka ziaren w zupełności wystarczy. Ja doskolane znam kaloryczność ziaren i orzechów, ale znam także inne ich walory odżywcze, dlatego też uważam, że nie powinno się tak pisac, że są złe, bo kaloryczne (BOMBA KALORYCZNA!), gdyż z takim podejściem, osoba bez wiedzy o dietetyce przestraszy się i odstawi je całkowicie, co może się skończyc brakiem pewnych niezbędnych składników odżywczych.
O fast foodach i słodyczach pisać nie będę, bo nie do tego się odnosiłam.
Licja20 - 2008-11-24 11:50
Dot.: Odchudzanie się przy wolnym metabolizmie
Cytat:
Napisane przez hihi (Wiadomość 9841020) Ja doskolane znam kaloryczność ziaren i orzechów, ale znam także inne ich walory odżywcze, dlatego też uważam, że nie powinno się tak pisac, że są złe, bo kaloryczne (BOMBA KALORYCZNA!), gdyż z takim podejściem, osoba bez wiedzy o dietetyce przestraszy się i odstawi je całkowicie, co może się skończyc brakiem pewnych niezbędnych składników odżywczych.
O fast foodach i słodyczach pisać nie będę, bo nie do tego się odnosiłam. Zaraz,zaraz ja nie napisałam że są złe (to już Twoja interpretacja). Niektórzy nie zdają sobie sprawy z tego jak dużo kalorii maja orzechy i ziarna. T.j. napisałam wyżej należy się bardzo z nimi ograniczać ale nie trzeba rezygnować z nich całkowicie...
hihi - 2008-11-24 11:56
Dot.: Odchudzanie się przy wolnym metabolizmie
Cytat:
Napisane przez Licja20 (Wiadomość 9841619) Zaraz,zaraz ja nie napisałam że są złe (to już Twoja interpretacja). Niektórzy nie zdają sobie sprawy z tego jak dużo kalorii maja orzechy i ziarna. T.j. napisałam wyżej należy się bardzo z nimi ograniczać ale nie trzeba rezygnować z nich całkowicie... Hola, hola, napisałaś tylko "słonecznik to bomba kaloryczna!", co moim zdaniem jest jednocznacznie pejoratywne. Tak się zazwyczaj określa lody czy hamburgery. Spójrz wyżej na to co pisałaś w odpowiedzi na jadłospis Gorzałki :rolleyes:
Jakbys napisała "ogranicz słonecznik, bo jest kaloryczny" to byłoby coś zupełnie innego. Bo należy patrzeć na wszystkie aspekty jedzenia, a nie tylko kaloryczność - oliwa tez jest kaloryczna, ale wręcz należy ją dodawać do potraw, tyle tylko, że bez przesady.
Gorzałka - 2008-11-24 13:32
Dot.: Odchudzanie się przy wolnym metabolizmie
Dzieki dziewczyny za odp.
Co do slonecznika - zjadlam wczoraj garsc. I dokladnie ze wzg. na NNKT.
Czyli nie jem za malo?
hihi - 2008-11-24 13:40
Dot.: Odchudzanie się przy wolnym metabolizmie
Cytat:
Napisane przez Gorzałka (Wiadomość 9842839) Dzieki dziewczyny za odp.
Co do slonecznika - zjadlam wczoraj garsc. I dokladnie ze wzg. na NNKT.
Czyli nie jem za malo? "garść" od czasu do czasu jest ok, byleby tylko się nie rozpędzać i nie stracić kontroli, bo o to łatwo. Bezpieczniej jest np. dodac łyżkę do sałatki ;)
Gorzałka - 2008-11-24 13:45
Dot.: Odchudzanie się przy wolnym metabolizmie
Cytat:
Napisane przez hihi (Wiadomość 9842964) "garść" od czasu do czasu jest ok, byleby tylko się nie rozpędzać i nie stracić kontroli, bo o to łatwo. Bezpieczniej jest np. dodac łyżkę do sałatki ;)
Nieprzepadam za sloncznikiem.. wiec :rolleyes:
hihi - 2008-11-24 13:53
Dot.: Odchudzanie się przy wolnym metabolizmie
Cytat:
Napisane przez Gorzałka (Wiadomość 9843027) Nieprzepadam za sloncznikiem.. wiec :rolleyes: Więc... nie jedz go na siłę ;) Juz lepiej wtedy jakiś orzechów kilka zjeść, czegos co lubisz, bo po co się zmuszać? ;)
Licja20 - 2008-11-24 14:02
Dot.: Odchudzanie się przy wolnym metabolizmie
Cytat:
Napisane przez hihi (Wiadomość 9843141) Więc... nie jedz go na siłę ;) Juz lepiej wtedy jakiś orzechów kilka zjeść, czegos co lubisz, bo po co się zmuszać? ;) Dokładnie. Ja uwielbiam migdały ,jem je każdego dnia ale jest to max 15 sztuk ;)
marcia77 - 2008-11-24 18:24
Dot.: Odchudzanie się przy wolnym metabolizmie
licja ja musze zjesc jakis chleb na 1 sniadanie ,bo to moj posiłek potreningowy cwicze koło 1,5 godziny i chlebek z grubymi plastrami twarogu wypełnia braki powstałe po treningu.A kiedys myslałam nad połaczeniem owsianki i chleba ,ale byłoby to za duzo ,sama owsianka to znowu za mało białka i chyba zbyt mało wegli jak na posiłek potreningowy ,juz sama nie wiem:nie:wiec przerzuciłam ja na drugie sniadanko,niezbyt ja lubie ,by jesc ją w wiekszej ilosci i codzinnie .Ja tez daje 3 łyzki płatkow ,ale bez orzechow i tych roznych ,bo nie lubie NNKT stram sie dostrczac w oliwie z oliwek i jem kapsułki z omega :D
Ja sie pogniewałam na swoja wage i narazie sie nie waze ,bo mam dosc tyle meczarni i nic:nie:
iza_wiosenna - 2008-11-24 20:06
Dot.: Odchudzanie się przy wolnym metabolizmie
taka mała rada - starajcie sie nie laczyc weglowodanow z tluszczami ;) owsianka z orzechami na redukcji to niezbyt pozadany zestaw ;)
Gorzałka - 2008-11-24 22:27
Dot.: Odchudzanie się przy wolnym metabolizmie
Orzechow tez nie lubie :lol:
Zostaja mi oliwa z o., ryby i omega3 w kapsulkach :D
Licja20 - 2008-11-25 07:19
Dot.: Odchudzanie się przy wolnym metabolizmie
Cytat:
Napisane przez marcia77 (Wiadomość 9847209) licja ja musze zjesc jakis chleb na 1 sniadanie ,bo to moj posiłek potreningowy cwicze koło 1,5 godziny i chlebek z grubymi plastrami twarogu wypełnia braki powstałe po treningu.A kiedys myslałam nad połaczeniem owsianki i chleba ,ale byłoby to za duzo ,sama owsianka to znowu za mało białka i chyba zbyt mało wegli jak na posiłek potreningowy ,juz sama nie wiem:nie:wiec przerzuciłam ja na drugie sniadanko,niezbyt ja lubie ,by jesc ją w wiekszej ilosci i codzinnie .Ja tez daje 3 łyzki płatkow ,ale bez orzechow i tych roznych ,bo nie lubie NNKT stram sie dostrczac w oliwie z oliwek i jem kapsułki z omega :D
Ja sie pogniewałam na swoja wage i narazie sie nie waze ,bo mam dosc tyle meczarni i nic:nie: Owsianka może być posiłkiem potreningowym ! Zrób ją z 4 łyżek pł.ows. dodaj 100g twarogu. Na 2 śniadanie zostaw chleb.
Cytat:
Napisane przez iza_wiosenna (Wiadomość 9849072) taka mała rada - starajcie sie nie laczyc weglowodanow z tluszczami ;) owsianka z orzechami na redukcji to niezbyt pozadany zestaw ;) Racja :ehem: Ja w sumie rzadko jem owsiankę z orzechami,raczej dodaje owoc/suszone rodzynki ,a orzechy traktuje jako przekąskę np. do 2 śniadania.
marcia77 - 2008-11-25 18:25
Dot.: Odchudzanie się przy wolnym metabolizmie
licja nie lubie polaczeia owsienki z twarogiem jakos nie przypadła mi do gustu probowałam pare razy i nie mogłam przełknac.Owsianie na sniadnaie moge zjesc gora 2 razy w tygodniu codzinnie ,bym nie mogła.Wystarczy tak ?A w niewosiankowe dni zostaie kanapki jem 3 ciemne zytnie takie małe jest zawsze do 100gram zalezy jak sie ukroi raz 70 raz 80 .Tosty pełnnioziarniste ktore sobie robie mjaj razem ze wszystkim 380kcl .Sniadanie zazwyczaj ma około 400-500kcl ,2 sniad 250 ,obiad 200,podwieczorek 150 kolacja 150 .Wegli nie jem juz po 2 sniadanku,ale to i tak niewiele daje .Na mnie chyba zadna dieta nie działa no chyba ,ze głodówka,a tego nie chce wiec chyba przyjdzie mi byc grubą.
Ja orzechów ,slonecznika tez nie trawie wiec zostje mi oliwa z oliwek i omega ktore i tak musze łykac ,bo mam za wysoki cholesterol ,dziwne nie nie masła ,margaryny ,ani tlustego ,regularnie cwicze 6 razy w tygodniu,a cholesterol za wysoki.Co do słoneczika to ma kolezane co jak zacznie go skubac to przed telewizorem potrafi 4 paczi oskubac:rolleyes:wiec chyba łatwo sie zatracic w dłubaniu:D
Strona 4 z 5 • Wyszukano 370 postów • 1, 2, 3, 4, 5
 |
| Cytat Exegi monumentum aere perennius - wzniosłem pomnik trwalszy od spiżu. Horacy Aby długo i szczęśliwie żyć, oddychaj przez nos i miej zamknięte usta. Żydowska maksyma Damnant quod non intelligunt - potępiają to czego nie pojmują (rozumieją); nienawidzą, ponieważ nie rozumieją. Do domów szlachetnych pieniądze mogą wejść jedynie drzwiami cnoty. Anyot Gdyby wszystkim głupcom zawiesić dzwonki na szyjach, ludzie mądrzy musieliby nosić watę w uszach. |