Odchudzanie się przy wolnym metabolizmie
abercrombie&fitch - 2008-10-24 08:08
Dot.: Odchudzanie się przy wolnym metabolizmie
Cytat:
Napisane przez hihi (Wiadomość 9453917) Szczerze? Wcale nie jasne.
O piciu wody, metabolizmie i tym dlaczego przy odchudzaniu należy stosowac dietę wysokobiałkową i niskowęglową wiem, dlaczego przy diecie należy ćwiczyć itd wiem, ale!
O ile dobjrze kojarzę to zapotrzebowanie na białko wynosi ~2gr na 1kg ciała, czyli osoba ważąca 50kg powinna go jeść 100gr, tak? No i co jak zje 1,5 kg twarogu z warzywami?? 100gr twarogu to 20g białka, czyli 1,5kg to niemal 300gr białka. To wyjdzie kalorycznie ładnie - 1500kcal, ale białkowo wysoko i co wtedy? Organizm weźmie z tego tylko tyle białka ile potrzebuje, a reszta się wydali, bo więcej nie potrzebuje? Przecież spali to i będzie czerpał energię? I dlaczego trudno przedawkowac? Kiedy jest to PRZEDAWKOWANIE? Przecież zjedzenie 1,5kg twarogu dla niektórych to pestka - ja potrafię zjeść kostkę (250gr) na śniadanie z warzywami.
Nie chodzi mi o szkodliwość dla nerek czy wątroby, bo nie o tym mowa (a wszystko w nadmiarze szkodzi, nawet woda, jak to kiedyś gdzieś przeczytałam), tylko o to, że nadmiar białka jako źródła energii nie tuczy i się nie odkłada, tylko przyspiesza metabolizm? Napisałam że sama nie wiem już czy wydala czy nie, ale wytłumaczyłam dlaczego poleca się białko w odchudzaniu. A z tych 1500kcal odejmij 30% bo to na strawienie samego białka. I napisałam na końcu że trzeba popatrzeć na zapotrzebowanie i jeść zgodnie z bilansem a nie przesadzać.
I wcale nie twierdzę że należy jeść TYLKO białko, ale przypuszczam że brak go w diecie dziewczyn które tu napisały. Oczywiście mogą być wyjątki- nie chce uogólniać. Może się zdarzyć że ktoś ma problemy np. z hormonami. Różne mogą być przyczyny, ale często czytam różne pamiętniki odchudzania kiedy to dziewczyny żyją na 1000kcal pochodzących głownie z warzyw, jogurtu i płatków.
Moim zdaniem (ale nie jestem pewna czy dobrze myślę) z pośród tłuszczów, węgli i białka to właśnie białko jest najbardziej korzystne kalorycznie w odchudzaniu i ma najmniejszą tendencję do odkładania. Za to największą tendencję do odkładania(i tu już wyczytałam tą mądrość) mają węglowodany przekształcane w tłuszcz.
Ale nie popadajmy w skrajności. Trzeba to wszystko sobie przełożyć na własne możliwości.
To tyle :D
hihi - 2008-10-24 08:17
Dot.: Odchudzanie się przy wolnym metabolizmie
Cytat:
Napisane przez abercrombie&fitch (Wiadomość 9454260) Napisałam że sama nie wiem już czy wydala czy nie, ale wytłumaczyłam dlaczego poleca się białko w odchudzaniu. A z tych 1500kcal odejmij 30% bo to na strawienie samego białka. I napisałam na końcu że trzeba popatrzeć na zapotrzebowanie i jeść zgodnie z bilansem a nie przesadzać.
I wcale nie twierdzę że należy jeść TYLKO białko, ale przypuszczam że brak go w diecie dziewczyn które tu napisały. Oczywiście mogą być wyjątki- nie chce uogólniać. Może się zdarzyć że ktoś ma problemy np. z hormonami. Różne mogą być przyczyny, ale często czytam różne pamiętniki odchudzania kiedy to dziewczyny żyją na 1000kcal pochodzących głownie z warzyw, jogurtu i płatków.
Moim zdaniem (ale nie jestem pewna czy dobrze myślę) z pośród tłuszczów, węgli i białka to właśnie białko jest najbardziej korzystne kalorycznie w odchudzaniu i ma najmniejszą tendencję do odkładania. Za to największą tendencję do odkładania(i tu już wyczytałam tą mądrość) mają węglowodany przekształcane w tłuszcz.
Ale nie popadajmy w skrajności. Trzeba to wszystko sobie przełożyć na własne możliwości. Eh, widzę, że nie rozumiesz tego o co mi chodzi.
Ja znam doskonale podstawy odżywiania i dietetyki. Tak, białko jest najkorzystniejesze przy odchudzaniu, a na sfd wyczytałam, że węglowodany, w ogólnym rozrachunku nie sa niezbędne do prawidłwoego funkcjonowania, znam funkcje białka, wiem jak to wszystko działa, jak podkręcac metabolizm, wiem czym się różnią ćwiczenia siłowe od aerobów i HIIT. To wszystko co piszesz to ok, ale nie wyjaśnia interesującej mnie kwestii, bo jak sama piszesz sama nie wiesz jak to z tym jest :>
marcia77 - 2008-10-24 09:26
Dot.: Odchudzanie się przy wolnym metabolizmie
Na tej stronce jest podane jak dokladnie wyliczyc białko ,wegle i tłuszcze .Zasada tam jest taka ,ze białko odlicza sie z zapotrzebownia kalorycznego i wtedy nie przekroczy sie ilosci kalorii białka http://www.super-sylwetka.pl/dieta_zrob_to_sam.html .Mysle ,ze wszystko z umiarem .
Firjal ja postawiałam na trenking siłowy na zamine ze zwykłymi cwiczniami ,weglowodany tylko po wysiłku w 1 i 2 sniadaniu ,a potem na talerzu u mnie laduje bialeczko,warzywa i troszke zdrowych tłuszczy.Nie wiem czy działa w sobote sie zwaze i zobacze narazie zwiekszułam kalorie o 100kcl i jak waga nie wzrosnie ,w przyszłym tygodniu znowu dołoze.
szczuplejsza - 2008-10-24 11:42
Dot.: Odchudzanie się przy wolnym metabolizmie
Cześć dziewczyny!
Problem powolnego metabolizmu przerabiam na sobie od lat (geny, siedząca praca, otyłe dzieciństwo i anoreksja - 4 lata po 500-700 kcal dziennie, to jest dopiero masakra dla metabolizmu).
Ale to można przeskoczyć- choć nikt nie mówi, że będzie łatwo :jupi:
Co do białka, to sugerowałabym raczej równowagę w diecie- obecny szal na diety niskowęglowodanowe przypomina mocno ten na diety niskokaloryczne z lat 80tych...
I z tym przedawkowaniem białka to też nie do końca tak- organizm nie lubi zakwaszenia, a węglowodany są potrzebne by odżywiać mózg i dostarczać energii do ćwiczeń.
Metabolizm można podkręcić dzięki gimnastyce- budowaniu mięśni i modyfikacji sposobu oddychania (joga, joga, joga!) a także dzięki konkretnym produktom (jak zielona herbata, etc).
Moja sugestia jest taka: postaraj się wyliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie, dostosuj do niego jadłospis i zacznij ćwiczyć (albo dodaj inne ćwiczenia, jeśli już to robisz). Możesz też wybrać jakiś zdrowy, nie: odchudzający plan żywieniowy, jak np. dieta niełączenia, dieta zgodna z grupą krwi, South Beach albo dieta śródziemnomorska i zobacz jak na to reaguje Twój organizm.
Pamiętaj też, że gdy jesz więcej, Twój organizm może gromadzić więcej wody, wiec codzienne ważenie jest absolutnie zakazane :D
Pozdrawiam i życzę samych sukcesów w diecie i odchudzaniu!
porady i artykuły o odchudzaniu- zapraszam na http://szczuplejsza.pl
lexie - 2008-10-24 11:45
Dot.: Odchudzanie się przy wolnym metabolizmie
Cytat:
Napisane przez Firjal (Wiadomość 9452770) Tak czytam i czytam i stwierdziłam, że może wy mi pomożecie.Z nadwagą mam problem od dziecka. Jako pierwsza wnuczka zostałam przez babcię utuczona. Z wagą próbuje walczyć od dawna na różne możliwe sposoby. Probowałam i tych złych <kopenhaska> oraz tych dobrych- chodziłam do poradni dietetycznej ale tam też mi nie pomogli <dieta 1000kcal>. W trakcie pół roku schudłam tylko 5 kg przy diecie 1000kcal. Próbowałam później różnych kombinacji-dieta, dieta+ćwiczenia, same ćwiczenia. A na podczas ważenia wciąż ta sama waga. Nie mogę sobie poradzić- do tego dochodzi powoli brak motywacji, albo taka która trwa bardzo krótko bo brak efektów przez np 2 miesiące mnie załamuje. Proszę o rady i wsparcie. Pozdrawiam serdecznie.
Jak czytam to forum to moja motywacja powraca. A byłaś u lekarza? Może masz jakieś problemy hormonalne albo inne, które przeszkadzają w chudnięciu?
Firjal - 2008-10-24 14:02
Dot.: Odchudzanie się przy wolnym metabolizmie
Jak juz pisałam byłam u lekarza. Odchudzałam się w poradni dietetycznej i nic.
szczuplejsza - 2008-10-24 16:04
Dot.: Odchudzanie się przy wolnym metabolizmie
Cytat:
Napisane przez Firjal (Wiadomość 9457685) Jak juz pisałam byłam u lekarza. Odchudzałam się w poradni dietetycznej i nic. A znasz już to dzienne zapotrzebowanie na kalorie?
I najważniejsze: czy ćwiczysz, ruszasz się, prowadzisz aktywny tryb życia? Żeby rozkręcić metabolizm przydatna jest każda forma ruchu, zwłaszcza taka, która powoduje rozwój mięśni. I druga sprawa- dieta- skoro niskokaloryczne nie skutkują, może dobrze przyjrzeć się proporcjom węglowodany- białka- tłuszcze- tu dieta białkowa może pomóc, choć też niekoniecznie (mnie bardzo pomogła).
Ogólnie przydatne też może być jedzenie małych posiłków co 3 godziny- ale aby to zrobić dobrze znać to zapotrzebowanie kaloryczne i tak podzielić jadłospis, żeby wiedzieć, ile kalorii powinno się zjadać do każdego posiłku.
No i najważniejsze: pozytywne nastawienie! Smutek naprawdę nie sprzyja odchudzaniu, smutek sprzyja czekoladzie :D (i lodom :D)
Metabolizmu nie idzie zepsuć raz na zawsze, idzie go co najwyżej rozleniwić :)
Także głowa do góry i życzę ogromnego sukcesu!!!
Nela
Licja20 - 2008-10-24 17:30
Dot.: Odchudzanie się przy wolnym metabolizmie
W ciagu ostatnich kilku dni przeczytalam mase artykulow na temat przeiany materii i powiem wam ze jest kilka niezawodnych sposobow na jej przyspieszenie:
* regularne posilki co 2-3h
* bialko do kazdego posilku
* ruch,ruch,ruch
tak naprawde to w najwiekszym stopniu decyduje o naszym metabolizmie i nie ma cudow,trzeba trzymac sie tych zasad i wtedy metabolizm napewno przyspieszy :ehem:
schism_ - 2008-10-24 17:38
Dot.: Odchudzanie się przy wolnym metabolizmie
Propos por posiłków, frapuje mnie to czy odstęp 4-5godzinny jeśli zjadłam wcześniej obficie (np 600 kcal) i czuje sie po tym długooo pełna sam w sobie powoduje odkładanie się tłuszczu czy najwyżej wilczy głód ?
Emi1234 - 2008-10-24 17:52
Dot.: Odchudzanie się przy wolnym metabolizmie
dziś wyczytałam w gazecie vita zdaje się,że truskawki przyspieszają metabolizm?
ktoś wie ćzy to rzeczywiscie prawda?
Licja20 - 2008-10-24 18:07
Dot.: Odchudzanie się przy wolnym metabolizmie
Cytat:
Napisane przez Emi1234 (Wiadomość 9460561) dziś wyczytałam w gazecie vita zdaje się,że truskawki przyspieszają metabolizm?
ktoś wie ćzy to rzeczywiscie prawda? na przyspieszenie metabolizmu maja wplyw te 3 czynniki ktore napisalam powyzej , to mit z tymi truskawkami :rolleyes:
Cytat:
Napisane przez schism_ (Wiadomość 9460367) Propos por posiłków, frapuje mnie to czy odstęp 4-5godzinny jeśli zjadłam wcześniej obficie (np 600 kcal) i czuje sie po tym długooo pełna sam w sobie powoduje odkładanie się tłuszczu czy najwyżej wilczy głód ? zrob tak-> jedz mniejsze porcje i systematycznie, nie czesciej jak 2 ale nie rzadziej jak 3 h.
abercrombie&fitch - 2008-10-24 18:21
Dot.: Odchudzanie się przy wolnym metabolizmie
Cytat:
Napisane przez hihi (Wiadomość 9454323) Eh, widzę, że nie rozumiesz tego o co mi chodzi.
Ja znam doskonale podstawy odżywiania i dietetyki. Tak, białko jest najkorzystniejesze przy odchudzaniu, a na sfd wyczytałam, że węglowodany, w ogólnym rozrachunku nie sa niezbędne do prawidłwoego funkcjonowania, znam funkcje białka, wiem jak to wszystko działa, jak podkręcac metabolizm, wiem czym się różnią ćwiczenia siłowe od aerobów i HIIT. To wszystko co piszesz to ok, ale nie wyjaśnia interesującej mnie kwestii, bo jak sama piszesz sama nie wiesz jak to z tym jest :> Rozumiem Cię :D Bardzo dobrze Cię rozumiem bo sama chciałabym dojść do prawdy ale jakoś google nic konkretnego nie mówią. Trzeba spytać chyba na sfd...:rolleyes: (tez często tam buszuję i podczytuję :D)
aga6891 - 2008-10-24 20:59
Dot.: Odchudzanie się przy wolnym metabolizmie
marcia77
A ty to chyba ćwiczysz z tej książeczki z październikowego numeru SHAPE? bo mi dzisiaj wlaśnie ona wpadła w ręce i wykonałam ten trening siłowy tzn nie wszystkie ćwiczenia , ale tak z 3/4:)...ta ksiązeczka mi znieba spadła bo naprawde głowiłam się co tu robic, chociaz wykonując te cwiczenia cały czas mi sie wydaje że pewnie coś źle robie...ale mam nadzieje że bedzie lepiej i bede w nich konsekwentna bo mnie tego typu ćwiczenia baaaardzo nudzą, sto razy bardziej wole aeroby, ale nie można ich wykonywac codziennie, teraz mam zamiar wykonywac naprzemiennie aeroby i słowe , zobaczymy tylko czy dam rade:confused:
marcia77 - 2008-10-25 14:26
Dot.: Odchudzanie się przy wolnym metabolizmie
aga tak wałsnie z tej ksiązeczki cwicze tylko troszke zmodyfikowałam plan treningu robie jednego dnia wszystkie cwicznia z ciezarkami odrzucam jedno na barki ,ale dodaje na triceps,a nastepnego dnia cwicze cwicznia bez hantli i callanetics .Nie skacze na skaknce ,bo mam astme i boje sie ,ze dostne atak wiec takie cwicznia dla mnie odpadaja.
szczuplejsza witaj i Tobie równiez powodzenia:D
Ja dzis sie zwazyłam i mam0,4 kilo mniej niz tydzien temu ,mimo ,ze jadłam100kcl wiecej:DOd poniedziłku dokaładam nastepne 100 kcl i bedzie juz 1400.
Jak u Was dziewczyny?
Licja20 - 2008-10-25 17:31
Dot.: Odchudzanie się przy wolnym metabolizmie
Cytat:
Napisane przez marcia77 (Wiadomość 9469086) Ja dzis sie zwazyłam i mam0,4 kilo mniej niz tydzien temu ,mimo ,ze jadłam100kcl wiecej:DOd poniedziłku dokaładam nastepne 100 kcl i bedzie juz 1400.
Jak u Was dziewczyny? ja tez nie moge uwierzyc w to ze chudne jedzac obecnie jakies 1200/1300 kcal:eek: jeszcze niedawno wystarczyloby ze zjadlabym troszke ponad 1000 a bym miala pol kilo wiecej na wadze:rolleyes: jednak jedzenie bialka i cwiczenia potrafia zdzialac cuda :ehem:
marcia77 - 2008-10-25 18:59
Dot.: Odchudzanie się przy wolnym metabolizmie
Licja moze do świąt uda nam sie naprowadzic na prostą metabolizm i bedzie mozna sobie nieco zgrzeszyc.Szkoda ,ze wczesniej nie wiedziłam o takim sposobie to nie glodziłabym siebie przez ponad 2 lata odamwiajac sobie wszystkiego ,a zjedzac jakis smakołyk zaraz na wagdze było wiecej .Oby tak dalej:D
iza_wiosenna - 2008-10-25 19:17
Dot.: Odchudzanie się przy wolnym metabolizmie
Cytat:
Napisane przez schism_ (Wiadomość 9460367) Propos por posiłków, frapuje mnie to czy odstęp 4-5godzinny jeśli zjadłam wcześniej obficie (np 600 kcal) i czuje sie po tym długooo pełna sam w sobie powoduje odkładanie się tłuszczu czy najwyżej wilczy głód ? echhhh normalni ludzie nie pilnuja z zegarkiem w reku por posilkow. jesli maja ochote, zjedza naraz te xxx kcal. powiedzmy, ze czuja sie napchani... no to nie jedza 2-3 h pozniej :D logiczne :) wiadomo, że Ci się to nie "odłoży", wilczy głód też raczej nie grozi - przecież czujesz się pełna ;) a po co pchać w siebie na siłę kolejny posiłek?
women101 - 2008-10-25 19:31
Dot.: Odchudzanie się przy wolnym metabolizmie
Cytat:
Napisane przez iza_wiosenna (Wiadomość 9472535) echhhh normalni ludzie nie pilnuja z zegarkiem w reku por posilkow. jesli maja ochote, zjedza naraz te xxx kcal. powiedzmy, ze czuja sie napchani... no to nie jedza 2-3 h pozniej :D logiczne :) wiadomo, że Ci się to nie "odłoży", wilczy głód też raczej nie grozi - przecież czujesz się pełna ;) a po co pchać w siebie na siłę kolejny posiłek? Dokładnie to jest oczywiste ,że po obiedzie składającym się przykładowo z dwóch zdań nie sięgniesz odrazu po kanapki,zasada ta w większości obowiązuje osoby ,które się redukują a Ty już utrzymujesz wagę więc nie musisz tak ściśle się trzymać tego "rozkładu".
santos - 2008-10-26 00:22
Dot.: Odchudzanie się przy wolnym metabolizmie
Tak was czytam i sama nie wiem do konca, jak to powinno byc. Ja kiedys, jako nastolatka bylam szczupla 57-58 kg/164 cm wzrostu, rozmiar 36/38 potem przytylam i tez mi troche zajelo zeby sie z tym uporac, ale dalam rade. Teraz w ogole mam tez problemy trawienne itd wiec z tego powodu jestem na diecie. Moja dieta niby zaleca duzo malych posilkow. Ale ja wam powiem, ja tak nie moge. Ciagle czuje sie glodna. Jak sie najem (nie przejem) to wcale nie chce mi sie jesc po 3 godzinach, tylko ewentualnie po 5, jesli w ogole. Meczylam sie tymi malymi posilkami i dalam sobie spokoj. Jem jak kiedys, sniadanie czasem nawet duze, a potem obiad nie za pozno. I tyle, czasem podjem cos wieczorem typu jogurt, kanapka itd. I duzo latwiej trzymac mi wage tak jedzac, lepiej sie czuje. Takze to chyba zalezy od organizmu. Nie jestem tak do konca przekonana, czy jest 1 ogolnie prawidlowy sposob odzywiania typu "5 posilkow dziennie"
Licja20 - 2008-10-26 10:07
Dot.: Odchudzanie się przy wolnym metabolizmie
Cytat:
Napisane przez marcia77 (Wiadomość 9472277) Licja moze do świąt uda nam sie naprowadzic na prostą metabolizm i bedzie mozna sobie nieco zgrzeszyc.Szkoda ,ze wczesniej nie wiedziłam o takim sposobie to nie glodziłabym siebie przez ponad 2 lata odamwiajac sobie wszystkiego ,a zjedzac jakis smakołyk zaraz na wagdze było wiecej .Oby tak dalej:D heh wiesz,że też już o tym myślałam?:rolleyes: włąsnie m.in.chce sobie pokdrecic metabolizm po to aby nie tyc po 1-2 dniach gdy zjem troche wiecej.
Jak bym siebie czytała- tez zmarnowalam 2lat na glodzenie sie i niestety moje zdrowie na tym ucierpialo :( ale juz na szczescie zmadrzałam...
Cytat:
Napisane przez santos (Wiadomość 9475383) Teraz w ogole mam tez problemy trawienne itd wiec z tego powodu jestem na diecie. Moja dieta niby zaleca duzo malych posilkow. Ale ja wam powiem, ja tak nie moge. Ciagle czuje sie glodna. Jak sie najem (nie przejem) to wcale nie chce mi sie jesc po 3 godzinach, tylko ewentualnie po 5, jesli w ogole. Meczylam sie tymi malymi posilkami i dalam sobie spokoj. Jem jak kiedys, sniadanie czasem nawet duze, a potem obiad nie za pozno. I tyle, czasem podjem cos wieczorem typu jogurt, kanapka itd. I duzo latwiej trzymac mi wage tak jedzac, lepiej sie czuje. Takze to chyba zalezy od organizmu. Nie jestem tak do konca przekonana, czy jest 1 ogolnie prawidlowy sposob odzywiania typu "5 posilkow dziennie" Jaka to jest dieta?jesli spozywasz mniej jak 1200kcal to nie dziw sie ze jesteś wiecznie głodna. Prawidlowe odzywianie sie musi dostarczac organizmowi wszystkich potrzebnych mu skladnikow.Kazdy posilek powinien byc wartosciowy i zaw.odpowiednia ilosc w/b/tł.
W tym tkwi sukces :ehem:
santos - 2008-10-26 10:37
Dot.: Odchudzanie się przy wolnym metabolizmie
Cytat:
Napisane przez Licja20 (Wiadomość 9476769)
Jaka to jest dieta?jesli spozywasz mniej jak 1200kcal to nie dziw sie ze jesteś wiecznie głodna. Prawidlowe odzywianie sie musi dostarczac organizmowi wszystkich potrzebnych mu skladnikow.Kazdy posilek powinien byc wartosciowy i zaw.odpowiednia ilosc w/b/tł.
W tym tkwi sukces :ehem: Ja nie mam diety na schudniecie, bo takowej nie potrzebuje. Mam diete spowodowana problemami zdrowotnymi (IBS, Refluks przelukowy, nadzerka przelykowa itd atrakcje). Takze nie musze liczyc kalorii, ale generalnie wymog tez jest taki, ze mniej a czesciej, nie przed snem itd. Mniej a czesciej nie jest dla mnie. Totalna masakra.
Ze skladnikami odzywczymi, wartosciowymi posilkami to od dawna nie mam klopotu, bo jem zdrowo. Chodzi mi tylko o wielkosc posilkow.
Generalnie w ogole w liczenie kalorii nie wierze. Po pierwsze dlatego, ze kaloria kalorii nie rowna - mozna zjesc 1200 kcal dziennie, gdzie polowa z tego to czekolada, mozna zjesc zdrowo a i niezdrowo w ramach tych 1200kcal. Poza tym margines bledu jest za maly, latwo zjesc np o 50 kcal dziennie za duzo co w skali tygodnia daje 350kcal i tyjemy. Co do doboru skladnikow - tez nie ma tak, ze kazdy organizm bedzie reagowal tak samo. Jeden potrzebuje to, inny tamto. Przy takim wyliczaniu : X weglowodanow X bialka X tluszczu moze sie nagle okazac, ze mamy nie dobor jakiegos mineralu lub witaminy. Bo co z tego, ze np serek jest zdrowy i ma duzo bialka, jak nie dostarcza np zelaza i nagle sie okaze, ze takowego nam brakuje. Dobitnym dowodem na to jest fakt, ze niby wegetarianizm jest zdrowy i mozna mieso zastapic, a jednak niektorzy po prostu nie sa w stanie jesc bezmiesnie, bo sie organizm buntuje.
Ja bym radzila ( a tez mam zaburzenia metabolizmu) zaczac cwiczyc cos intensywnie 3-4 x w tygodniu i np wyeliminowac z diety konkretne skladniki typu maczne produkty + smazone (np frytki, ale ziemniakow nie elimonowac bo sa zdrowe), slodycze. Na napady glodu dobre sa marchewki do gryzienia.
Co do cwiczen- zdecydowanie ODRADZAM samodzielne cwiczenie, bo, wbrew pozorom, mozna sobie zrobic duzo krzywdy. Np robiac brzuszki, A6W mozemy sie narazic na kontuzje karku i plecow, bo nie mozna robic brzuszkow nie majac silnych miesni kregoslupa (zwlaszcza odcinka lezdzwiowego). To samo z pakowaniem na rece - trzeba dokladnie wiedziec jaki robic zestaw zeby nie rozwijac jedynie miesni ramienia, a takze podtrzymujace je miesnie klatki piersiowej i gornej partii plecow. Podobnie ze skakanka i tak moge wyliczac w nieskonczonosc. O rozgrzewkach itd nie wspomne, napwrawde cwiczenie to nie taka prosta sprawa. Takze zachecam zapisac sie na jakis fitness i robic cwiczenia pod okiem instruktora - takie zajecia sa ulozone tak, by kompleksowo rozwijac wszystkie partie miesni. Dla kogos, kto nie jest wysportowany, najlepiej zapisac sie na jakies ogolne cwiczenia typu aerobic, step, ktore maja duzo elementow cardio (ktore nota bene reguluja metabolizm) i dbaja o wszystkie miesnie w sposob przemyslany.
HAMALIELKA - 2008-10-26 11:57
Dot.: Odchudzanie się przy wolnym metabolizmie
Cytat:
Napisane przez santos (Wiadomość 9475383) Tak was czytam i sama nie wiem do konca, jak to powinno byc. Ja kiedys, jako nastolatka bylam szczupla 57-58 kg/164 cm wzrostu, rozmiar 36/38 potem przytylam i tez mi troche zajelo zeby sie z tym uporac, ale dalam rade. Teraz w ogole mam tez problemy trawienne itd wiec z tego powodu jestem na diecie. Moja dieta niby zaleca duzo malych posilkow. Ale ja wam powiem, ja tak nie moge. Ciagle czuje sie glodna. Jak sie najem (nie przejem) to wcale nie chce mi sie jesc po 3 godzinach, tylko ewentualnie po 5, jesli w ogole. Meczylam sie tymi malymi posilkami i dalam sobie spokoj. Jem jak kiedys, sniadanie czasem nawet duze, a potem obiad nie za pozno. I tyle, czasem podjem cos wieczorem typu jogurt, kanapka itd. I duzo latwiej trzymac mi wage tak jedzac, lepiej sie czuje. Takze to chyba zalezy od organizmu. Nie jestem tak do konca przekonana, czy jest 1 ogolnie prawidlowy sposob odzywiania typu "5 posilkow dziennie"
Witam!
Każdy organizm jest inny i inaczej reaguje dlatego nie ma jednej jedynej zasady dla kazdego co do odchudzania. Najlepszy sposób to pójsc do dietetyka, który ustali indywidualaną dietę , ale to wiąrze sie z niemałymi kosztami. Wiele z nas próbuje zatem na własną reke schudnąć i czasem wyniki są wrecz przeciwne od oczekiwanych. Uczymy sie na własnych błędach ale to z koleji prowadzi do kłopotów zdrowotnych:(. A zatem jest to dla nas nie zdrowe!!! Mimo to próbujemy, to zadziwiające jak wpływa na nas otoczenie , może najlepiej byłoby zaakceptować samą siebie - jednakże przy naszej mentalności to dość trudne, odczuwamy za dużo presje.
Mój organizm tez źle reaguje na małe i czeste porcje:p:
Mamy coś wspólnego SANTOS :ehem:
Pozdrawiam:
Hamalielka
szczuplejsza - 2008-10-26 12:12
Dot.: Odchudzanie się przy wolnym metabolizmie
Cytat:
Napisane przez santos (Wiadomość 9477146) Co do cwiczen- zdecydowanie ODRADZAM samodzielne cwiczenie, bo, wbrew pozorom, mozna sobie zrobic duzo krzywdy. Np robiac brzuszki, A6W mozemy sie narazic na kontuzje karku i plecow, bo nie mozna robic brzuszkow nie majac silnych miesni kregoslupa (zwlaszcza odcinka lezdzwiowego). To samo z pakowaniem na rece - trzeba dokladnie wiedziec jaki robic zestaw zeby nie rozwijac jedynie miesni ramienia, a takze podtrzymujace je miesnie klatki piersiowej i gornej partii plecow. Podobnie ze skakanka i tak moge wyliczac w nieskonczonosc. O rozgrzewkach itd nie wspomne, napwrawde cwiczenie to nie taka prosta sprawa. Oczywiście warto rozpocząć trening pod okiem instruktora, ale dla wielu osób, zmagających się z nadwagą, wycieczka do klubu fitness jest czymś ponad siły. A bardzo wiele osób woli ćwiczyć w zaciszu domowym - i osiąga rewelacyjne efekty. Co do 6tki Weidera- zagrożenia z nią związane są moim zdaniem troszeczkę przesadzone, za to efekty, jakie daje jej trenowanie są naprawdę spektakularne.
Wiem nie tylko po sobie, ale wielu znajomych- dziś instruktorkach fitness i jogi- że większość z nich, zanim poczuła odwagę, by zapisać się na treningi, najpierw pracowała nad sylwetką w domu. A jeśli chodzi sam efekt odchudzający- wiele, naprawdę wiele osób, z którymi pracowałam osiąga lepsze efekty ćwicząc samodzielnie, niż w klubach.
Zgadzam się natomiast w 100%tach, że wiele osób zapomina o rozgrzewkach i nie ma pojęcia o prawidłowej technice- niemniej zarówno w sieci jak i w tv jest tak wiele dostępnych materiałów, które pozwalają ją opanować, że nie sądzę, by trenowanie na własną rękę mogło komuś bardziej zaszkodzić niż pomóc.
Oczywiście warto konsultować się ze specjalistami przed rozpoczęciem treningu- ale jeśli ma to stanowić przeszkodę do podjęcia jakiejkolwiek aktywności fizycznej- lepiej kupić dvd z callanetics'em lub jogą i poruszać się przed tv.
bee89 - 2008-10-26 15:34
Dot.: Odchudzanie się przy wolnym metabolizmie
tez tak mialam,powoli z tego wychodze :)
to wszystko przez to,ze przeciez przy zwolnionym metabolizmie wasz organizm zatrzymuje pozywienie i dlugo go nie wydala- przez co waga wzrasta...:rolleyes:
jedyny dobry,sprawdzony sposob: RUCH !
do tego duzo blonnika [ciemne pieczywo,pełnoziarnisty ryz i makaron,owoce,warzywa] - jednak jestem zywym dowodem na to,ze jak sie notorycznie duzo blonnika,ma on odwrotne dzialanie- tez nie moge sie wyproznic...:confused:
ruch przyspiesza metabolizm.najlepiej cwiczyc 20-30minut przed posilkiem i zobaczycie ze bedzie git:D
aga6891 - 2008-10-26 17:26
Dot.: Odchudzanie się przy wolnym metabolizmie
Ja przez ostatni tydzien jadłam 1700 kcal dziennie oraz cwiczyłam intensywnie przez 45 min na orbiteku spalając przy tym ok 400kcal. Wynik jest taki ze ani nie przytyłam ani nie schudłam więc musze wprowadzić zmiany poniewaz chce schudnąc jakies 3 kg tak więc od tego tygodnia zmieniam trening:aeroby na zmiane z siłowym i mam wielka nadzieje ze coś ruszy.Napewno nie będe już zwiększać ilośći kalorii bo teraz to jest własnie moje zapotrzebowanie, ewentualnie za jakiś czas zredukuje do 1500 gdyby waga nie szła w dół ale mam nadzieje że ćwiczenia pomogą!!!Dzis niestety nagrzeszyłam z jedzeniem:(ale nie załamuje się od jutra będzie lepiej:D Aha i w ostatnim Shape jest fajna płytka z ćwiczeniami na wszystkie partie ciała.
marcia77 - 2008-10-26 18:06
Dot.: Odchudzanie się przy wolnym metabolizmie
Hej
Licja u mnie na szczescie obyło sie bez problemow zdrowotnych ,choc do konca pewna nie jestem ,bo zawsze miałam regularny cykl wszystko jak w zegarku ,a teraz to jedna wilka niewiadomo ,raz okres mma wczesniej raz duzo pozniej ,raz obfity raz bardzo skąpy taki ,ze prawie wcale.zobaczymy jka bedzie teraz.A jak z Twoja waga ?Ja dzis znowu sie zwazyłam i mam znowu ciut mniej.Od jutra zwiekszam o nastepne 100 kcl dodam jabłko do 2 sniadania i zobacze.
santos mysle ,ze jak odzywiasz sie zdrowo i z umiarem wszystko jest ok. Co do cwiczen to mysle ,ze w domu z czasem też mozna dojsc do perfekcji w cwiczeniach ja czytam dokladnie opisy szukam w necie filmik z danym cwiczeniem podpytam meza on od lat chodzi na siłownie.6 Waidera tez calutka przeszłam bez urazu,cwiczenia siłowe chyba tez dobrze wykonuje ,bo nic mnie nie boli prócz zakwasów,ja na siłownie nie miałbym kiedy chodzic wiec jedynym ratunkiem sa dla mnie ciwczenia w domu.
bee podobno nadmiar b łonnika ma dziłanie zapierajace wiec to moze byc przyczyną.
aga z ilu kalori przeskoczyłas na 1700?Ja cwiczyłam z tej płytki z shepa na nogi i jakos nie czułam potem zadnych zakwasów ta poprzednia płytka wydaje mi sie lepsza ,ale tam były cwicznia na nogi i cardio na spalanie tluszczu.Może jak zaczynasz cwiczenia siłowe zaczekaj z obcinaniem kalorii.Jaki zestaw cwczen zamierzasz cwiczyc?
aga6891 - 2008-10-26 19:09
Dot.: Odchudzanie się przy wolnym metabolizmie
marcia77
Ja przeszłam na 1700 z 1500 w porywach było 1600. Narazie nie mam zamiru obcinac, dopiero gdzies za 2-3 tyg jezeli trening siłowy nie przyniesie rezultatów. Ja niestety nie mam tej ostatniej płyty z Shape , a ćwiczyć będe z tej ksiazeczki + dołoże kilka ćwiczen z płyty. W przyszłym tygodniu musze dokupic cięższe hantelki bo narazie mam tylko po 1kg. Jeszcze nie wykonywałam tych cwiczen z płyty dzisiaj tylko przejrzałam co na niej jest, ale po ćwiczeniach z książeczki mam niezłe zakwasy w nogach:)mam nadzieje że te ćwiczenia dadzą jakiś pozytywny efekt:)
santos - 2008-10-26 19:25
Dot.: Odchudzanie się przy wolnym metabolizmie
`Mnie sie wydaje, ze problem agi lezy w tym obsesyjnym liczeniu kalorii. Liczy ile zje, ile spali itd. Organizm nie dziala jak w zegarku, niestety.
ania470 - 2008-10-26 19:41
Dot.: Odchudzanie się przy wolnym metabolizmie
CO DO BIAŁKA (ostatnio na biologii sie uczyłam ;))
jest tak.. organizm nie potrafi magazynowa białka, w przeciwienstwie do cukrów i tłuszczu. Nadmiar cukru i tłuszczu spozytego odkłada się "na zapas" w postaci tkanki tłuszczowej. ale to wiecie:)
wydaje mi sie że spozywając samo białko z warzywami sprawi ze metabolizm wzrosnie a waga bedzie spadac. Gdyz cała ilośc białka spozytego wydalimy. Nalezy jednak pamietac o kilki rzeczach: nie wolno jeśc tlustego miesa bo tam jest duzo tluszczu który sie odłozy. po drugie w białku nie ma blonnika... kał jest lepki i sie zageszcza, wiec moga wystapic problemy z wypróżnianiem, po trzecie nalezy wypijac bardzo duże ilośc wody by ulatwic oddawania kału.
marcia77 - 2008-10-26 19:46
Dot.: Odchudzanie się przy wolnym metabolizmie
Ja tez licze kalorie ,bo chce bobudzic orgaznizm i dojsc do jakiejs normalnej ilosci przy ktorej nie bede tyc ,ani chudnac ,a bez liczenia niestety sie nie da ,ale jak tylko dojde do rownowagi przystopuje z liczeniem
aga ,a podzilas ten trening jak było w opisie czyli wybierasz po jednym cwiczniu na kazda partie?Ja co drugi dzien cwicze wszystkie wywalam tylko powtarzające sie na górną partie ciła sa dwa na barki i dwa na bicepsy ja robie po jednym.A nastepnego dnia cwicze callanetics ,cwicze na nogi z płyty tylko nie wiem czy to ma sens ,bo nogi dostaja dosc duzy wycisk ,przy cwiczniach siłowych ,wykonuje tez cwiczenia na posladki i robie te z kasiazeczki bez obciazenia.
aga6891 - 2008-10-26 20:20
Dot.: Odchudzanie się przy wolnym metabolizmie
marcia77
Ja wykonuj prawie wszystkie te ćwiczenia jak ida po kolei, tzn dziś wykonywałam ten trening drugi raz tak więc myśle że jeszcze troche brakuje mi do ideału, musze doczytywac jak go zrobic i wogóle więc jest przerwa troche dłuższa. Nie udało mi się jeszcze zrobic mostu zwodzonego.A tych ze skaknką to wogóle nie robie ani marszu w miejscu.
santos
Co to znaczy ze "moj problem" to obsesyjne liczenie kalorii? Licze je normalnie jak prawie każda tu z nas aby miec kontrole nad dziennym bilansem, a przypominam ze pracuje nad powróceniem do normalnego metabolizmu,a to że wiem ile spaliłam w trakcie treningu to zasługa licznika który mi to poprostu pokazał nie widze w tym żdanej obsesji!
karolka1982 - 2008-10-26 21:06
Dot.: Odchudzanie się przy wolnym metabolizmie
Cytat:
Napisane przez santos (Wiadomość 9477146) Co do cwiczen- zdecydowanie ODRADZAM samodzielne cwiczenie, bo, wbrew pozorom, mozna sobie zrobic duzo krzywdy. Np robiac brzuszki, A6W mozemy sie narazic na kontuzje karku i plecow, bo nie mozna robic brzuszkow nie majac silnych miesni kregoslupa (zwlaszcza odcinka lezdzwiowego). To samo z pakowaniem na rece - trzeba dokladnie wiedziec jaki robic zestaw zeby nie rozwijac jedynie miesni ramienia, a takze podtrzymujace je miesnie klatki piersiowej i gornej partii plecow. Podobnie ze skakanka i tak moge wyliczac w nieskonczonosc. O rozgrzewkach itd nie wspomne, napwrawde cwiczenie to nie taka prosta sprawa. Takze zachecam zapisac sie na jakis fitness i robic cwiczenia pod okiem instruktora - takie zajecia sa ulozone tak, by kompleksowo rozwijac wszystkie partie miesni. Dla kogos, kto nie jest wysportowany, najlepiej zapisac sie na jakies ogolne cwiczenia typu aerobic, step, ktore maja duzo elementow cardio (ktore nota bene reguluja metabolizm) i dbaja o wszystkie miesnie w sposob przemyslany. Pozwolę się z Tobą nie zgodzić. KAŻDA forma aktywności fizycznej jest wskazana, nawet ta "domowa". Piszesz o technice wykonywania ćwiczeń, która jest bezdyskusyjnie ważna, ale weź pod uwagę fakt iż ma ona drugorzędne znaczenie w sytuacji, kiedy ktoś po prostu chce się trochę poruszać, nabrać kondycji, a dopiero później świadomie kształtować sylwetkę.
Myślę, że takie wypowiedzi jak Twoja (oczywiście masz prawo do swojego zdania) mogą wyrządzić więcej złego niż dobrego. Pamiętaj, że nie każdy jest w stanie udać się do profesjonalnego fitness klubu, gdzie pod okiem instruktora będzie ćwiczył - problemem mogą być pieniądze (domowe ćwiczenia są darmowe), brak czasu (spowodowany np. opieką nad dzieckiem), brak nawet mizernej siłowni w okolicy (zwłaszcza w małych miastach i na wsi) itp.
Pomyśl proszę o tych wszyskich, którzy przeczytali Twój komentarz, a mają i tak mocno nadwątloną motywację, że może skoro mogą sobie krzywdę wyrządzić, to może wogóle lepiej nie ruszać tyłka sprzed tv? W ich sposobie myślenia nadwaga/otyłość jest mniejszym złem niż męczące ćwiczenia, które, zgodnie z tym co piszesz, najpewniej i tak skończą się domniemaną kontuzją. Idąc Twoim tokiem myślenia może nie warto wychodzić z domu, bo może nas samochód potrącić.
A z tym cardio i jego wpływem na metabolizm, to bym specjalnie nie szalała. Polecam lekturę forum sfd, gdzie zapewne dowiesz się, że w dłuższym okresie czasu ćwiczenia typu cardio mogą spowalniać metabolizm. Stąd ćwiczenia siłowe i HIIT górą! :D
Cytat:
Napisane przez aga6891 (Wiadomość 9484798) Co to znaczy ze "moj problem" to obsesyjne liczenie kalorii? Licze je normalnie jak prawie każda tu z nas aby miec kontrole nad dziennym bilansem, a przypominam ze pracuje nad powróceniem do normalnego metabolizmu,a to że wiem ile spaliłam w trakcie treningu to zasługa licznika który mi to poprostu pokazał nie widze w tym żdanej obsesji!
Aga, według mnie, liczenie kcal nie jest niczym złym o ile mówimy o redukcji i wychodzeniu z diety. Osoby, które się nie odchudzają, nie powinny sobie zaprzątać tym głowy. Ważniejsze niż żmudne liczenie bilansu kalorycznego jest zastanowienie się czy dostarczamy organizmowi wszystkich niezbędnych mu składników odżywczych. Ale dopóki nie dojdziesz do swojego zapotrzebowania i nie rozruszasz metabolizmu, nadal licz kcal. Zwłaszcza te dostarczone, bo je możesz w miarę precyzyjnie oszacować. Natomiast nie przywiązywałabym większej wagi do wskazań licznikowych, które posługują się sztywnym algorytmem niekoniecznie odzwierciedlającym rzeczywiście spalone kcal. Weź pod uwagę, że te same ćwiczenia, wykonywanie na tym samym przyrządzie, w ten sam sposób i tak samo długo - z czasem stają się coraz mniej efektywne i organizm na ich wykonanie spala mniej kcal niż na początku, podczas gdy wskazania licznikowe mogą być takie same przez cały czas.
Tereskaa - 2008-10-26 21:16
Dot.: Odchudzanie się przy wolnym metabolizmie
Cytat:
Napisane przez ania470 (Wiadomość 9484127) CO DO BIAŁKA (ostatnio na biologii sie uczyłam ;))
jest tak.. organizm nie potrafi magazynowa białka, w przeciwienstwie do cukrów i tłuszczu. Nadmiar cukru i tłuszczu spozytego odkłada się "na zapas" w postaci tkanki tłuszczowej. ale to wiecie:)
wydaje mi sie że spozywając samo białko z warzywami sprawi ze metabolizm wzrosnie a waga bedzie spadac. Gdyz cała ilośc białka spozytego wydalimy. Nalezy jednak pamietac o kilki rzeczach: nie wolno jeśc tlustego miesa bo tam jest duzo tluszczu który sie odłozy. po drugie w białku nie ma blonnika... kał jest lepki i sie zageszcza, wiec moga wystapic problemy z wypróżnianiem, po trzecie nalezy wypijac bardzo duże ilośc wody by ulatwic oddawania kału. Czyli wychodzi na to, że możemy jeść białko bezkarnie, oczywiście nie przekraczając norm. Czytałam gdzieś, że na każdy kilogram ciała powinniśmy spożywać gram białka, i tak osoba ważąca 70 kg powinna spożywać 70 gram białka w ciągu dnia. Nie wiem ile w tym prawdy, ale tak czytałam.
Dziewczyny, w jakich produktach znajdziemy dużo białka ? Oczywiście takich by spożywać je i jednocześnie redukować tłuszcz :o
Emi1234 - 2008-10-27 07:48
Dot.: Odchudzanie się przy wolnym metabolizmie
ser biały,pierś z kurczaka,ser homo..
Strona 2 z 5 • Wyszukano 270 postów • 1, 2, 3, 4, 5
 |
| Cytat Exegi monumentum aere perennius - wzniosłem pomnik trwalszy od spiżu. Horacy Aby długo i szczęśliwie żyć, oddychaj przez nos i miej zamknięte usta. Żydowska maksyma Damnant quod non intelligunt - potępiają to czego nie pojmują (rozumieją); nienawidzą, ponieważ nie rozumieją. Do domów szlachetnych pieniądze mogą wejść jedynie drzwiami cnoty. Anyot Gdyby wszystkim głupcom zawiesić dzwonki na szyjach, ludzie mądrzy musieliby nosić watę w uszach. |